Перейти к контенту
Оружейный портал
Лапа

Порекомендуйте тренажер для области талии и живота

Рекомендуемые сообщения

quote:

Originally posted by drov:

пульс за 165 можно и трехкилограммовыми гантельками поднять, было бы желание
smile.gif

важно чтобы в упражнениее было задействовано максимальное количество мышц, и пульс важен именно низкий 120-130, + продолжительно по времени, ходьба и бег - самое то.

А чем велосипед принципиально от хотьбы и бега отличается? Имхо единственно, для нужной нагрузки скорость "чуть" побольше будет...

 

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Леша

Больше мышц вовлечено в работу, нагрузка на кардио систему намного выше. smile.gif По конкретике лень объяснять. Если в общем, то пульс - это не главное.

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

quote:

Сначала вычислим ваш максимальный пульс, 220 минус ваш возраст, получим ваш максимум.

вобще эта формула несколько не соответствует реальности smile.gif

на пример мне 19 лет, считаем:

220-19=201

нижняя целевая зона пульса 201*0.5=100

верхняя 201*0.7=150

средняя 125.

Теперь считаем по формуле Карвонена.

RHR=65 (пульс после пробуждения)

MHR=201 (максимальный пульс (220-возраст))

HRR=MHR-RHR=136 (резерв сердечного ритма)

оптимальный уровень 60-70% от HRR т.е.

81-95

теперь прибавляем 65 и получаем TTZ (target training zone, уровень сердцебиения во время тренировки),

146-160

Средний 150

Разница есть.

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

quote:

Originally posted by harrio:

вобще эта формула несколько не соответствует реальности
smile.gif

на пример мне 19 лет, считаем:

220-19=201

нижняя целевая зона пульса 201*0.5=100

верхняя 201*0.7=150

средняя 125.

Теперь считаем по формуле Карвонена.

RHR=65 (пульс после пробуждения)

MHR=201 (максимальный пульс (220-возраст))

HRR=MHR-RHR=136 (резерв сердечного ритма)

оптимальный уровень 60-70% от HRR т.е.

81-95

теперь прибавляем 65 и получаем TTZ (target training zone, уровень сердцебиения во время тренировки),

146-160

Средний 150

Разница есть.

ну хз, Попов практик, лично я ему верю больше чем выкладкам в фитнесс журналах, к томуже его советы реально работают, проверено на самом себе smile.gif

 

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

quote:

ну хз, Попов практик, лично я ему верю больше чем выкладкам в фитнесс журналах, к томуже его советы реально работают, проверено на самом себе

верить и не надо, все замечательно проверяется на практике smile.gif

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

quote:

Originally posted by harrio:

верить и не надо, все замечательно проверяется на практике
smile.gif

гут, а под какую программу оно заточено? smile.gif

ну тоесть что я должон делать при таком пульсе, какя диета и тд?

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

так...... кто у нас сегодня инструктор????? wink.gif

Я год уберал живот. прет и пояс для похудения.

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Создайте аккаунт или авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий

Комментарии могут оставлять только зарегистрированные пользователи

Создать аккаунт

Зарегистрировать новый аккаунт в нашем сообществе. Это несложно!

Зарегистрировать новый аккаунт

Войти

Есть аккаунт? Войти.

Войти

×